Sehat itu Pilihan! Berikut 5 Langkah Mudah Awali Gaya Hidup Sehat dari Rumah

#TipsUltra Ambil Pilihan Sehatmu (foto: Alfizza)

“Ibu adalah jantungnya keluarga”, begitu kata pepatah. Tidak berlebihan jika ibu diumpamakan sebagai ‘jantung’ karena keberadaannya adalah pusatnya kehidupan dalam rumah tangga. Peran ibu di rumah yang harus serba bisa menuntut kita, para ibu, untuk tetap sehat dan bahagia.

Sejak pandemi, kegiatanku sebagai ibu rumah tangga yang juga pekerja lepas (freelancer) kebanyakan berkutat di rumah saja. Kurang bergerak, banyak kesibukan dan stress hingga makan sembarangan membuat berat badanku bertambah signifikan. Selain itu, tubuhku juga jadi gampang capek dan pegal-pegal. Makanya nih, di tahun baru 2022 ini aku mengawali gaya hidup sehatku yang dimulai dari rumah.

Berikut 5 langkah mudah mengawali gaya hidup sehat hanya dari rumah yang pastinya bisa kamu ikuti;

1. Tidur cukup

Mengatur pola tidur menjadi langkah awal yang kulakukan. Dikutip dari artikel dalam Annual Review of Pshycology, tidur memiliki peranan penting dalam meningkatkan kesehatan. Sementara itu, berbagai penelitian menyebutkan bahwa gangguan tidur dapat meningkatkan resiko penyakit menular, penyakit jantung dan kanker serta depresi. Jadi, aku termotivasi untuk mulai mengubah kebiasaan begadang demi bisa bangun lebih pagi dalam keadaan bugar.

Tidur cukup bagi orang dewasa 7-9 jam/hari (foto: Alfizza)

2. Bangun pagi dan Berjemur

Sejak pandemi Covid-19, aktivitas berjemur di pagi hari yang selama ini diabaikan menjadi begitu penting. Tujuannya adalah untuk mendapatkan vitamin D. Padahal, secara fisiologis, manusia beradaptasi untuk memproduksi vitamin D sebagai respon terhadap paparan sinar matahari, khususnya radiasi UVB. Jadi, hampir setiap hari, aku bangun pagi dan mengajak anakku main di playground apartemen guna merasakan hangatnya sinar matahari.

3. Membiasakan sarapan dan makan dengan gizi seimbang

Memulai hari dengan terburu-buru seringkali membuat kita, para ibu, lupa untuk mengisi perut sendiri. Akhirnya skip sarapan hingga waktu makan siang tiba. Akhirnya aku mencari tahu sepenting apa sarapan itu.

Sarapan sehat setiap pagi (foto: Alfizza)

Melalui Journal of Food Science and Nutrition Research, Moihudding (2018) menunjukkan berbagai alasan jika melewatkan sarapan setiap hari akan membuat tubuh kita semakin tidak sehat. Ia menemukan bahwa tidak sarapan teratur akan mengurangi asupan energi tubuh, fungsi jantung dan mekanisme kontrol gula darah terganggu, penurunan konsentrasi bahkan kecerdasan, perubahan suasana hati, lesu, bau mulut, kortisol rendah, peradangan kronis dan gangguan menstruasi pada wanita. Ternyata banyak banget ya efek samping melewatkan sarapan, hu-hu. Pantas saja aku sering banget mager-mageran, mood swing dan kalau lagi mens rasanya begitu nyeri.

Mengetahui fakta-fakta tersebut, aku jadi berusaha menyediakan sarapan yang sederhana setiap paginya. Sarapan yang aku sajikan biasanya berupa omelet, ubi kukus, buah potong, dan susu. Soal susu, aku pilih yang terbaik. Tentunya aku pilih susu UHT Ultra Milk dari Ultra Jaya.

Susu Ultra Milk (Foto: Alfizza)

Susu Ultra Milk merupakan susu sapi segar berkualitas tinggi yang diproduksi dan disterilkan dengan teknologi Ultra High Temperature (UHT; bahan baku dipanaskan dalam suhu tinggi mencapai 140°C selama 4 detik) untuk menghilangkan bakteri patogen. Ultra Milk mengandung nutrisi seimbang yang baik diminum setiap hari. Kandungan nutrisinya berupa protein, karbohidrat, vitamin serta berbagai macam mineral seperti kalsium, magnesium dan fosfor.

Susu favoritku ini, dikemas dalam 6 lapisan karton TetraPack yang pastinya food grade dan ramah lingkungan. Oh ya, susu Ultra Milk ini bersertifikat HALAL dari MUI, ya, teman-teman. Buat kamu yang penasaran dengan manfaat Ultra Milk dan ingin dapetin berbagai Ultra Tips lainnya, yuk langsung aja kunjungi clozette.co.id

Olahraga jalan pagi bersama anak di sekitar rumah (foto: Alfizza)

4. Olahraga

Siapa yang suka mager (malas gerak) berolah raga? Aku! Eits, tapi itu dulu! Sekarang aku sudah mulai semangat berolahraga walau masih sedikit-sedikit. Olahraga kan gak harus ngoyo, yang penting konsisten dan nikmati prosesnya. Jenis olahraga yang aku lakukan di rumah adalah meniru gerakan-gerakan senam di Youtube, naik turun tangga dan jalan kaki keliling komplek. Kadang-kadang aku juga bersepeda di sekitar rumah. Ngejar-ngejar anak, nyapu, ngepel, nyuci piring termasuk olahraga kan, ya? he-he-he

5. Ciptakan Suasana Bahagia di Rumah

Berhubung di rumah selama 24/7, aku harus banget membuat suasana rumah menjadi nyamand dan tentram. Salah satu cara yang diupayakan adalah dengan mengelola emosi dan berpikir positif. Kedengarannya mudah, ya? Padahal dalam praktiknya struggle banget, hmmm.

Meditasi membantu menenangkan pikiran (foto: canva.com)

Agar emosi tetap stabil, aku sering join kelas-kelas meditasi, ngobrol dengan sahabat sefrekuensi dan tetap melakukan hobi. Nah, supaya bisa berpikir positif, aku lebih cocok dengan cara memberi jeda pada diriku untuk menikmati hari tanpa distraksi, misalnya dengan memasang timer saat bermain medsos, dengerin podcast yang inspiratif, dan ngobrol dengan suami.

Menjaga kesehatan fisik dan mental sangat penting apalagi di masa pandemi seperti ini. Kondisi fisik dan mental yang sehat akan meningkatkan imunitas tubuh sehingga kita tidak mudah terserang penyakit. Banyak cara sederhana yang bisa dilakukan agar tetap fit dan bahagia meski di rumah saja. 

Jadi, Sehat itu Pilihan, Ambil Pilihan Sehatmu sekarang!

Jangan lupa, kunjungi Clozette.co.id untuk dapetin berbagai Ultra Tips lainnya yang pasti akan bermanfaat. Ciao! 😊